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减肥一天摄取多少热量

时间:2021-11-23 06:00人气:来源: 未知

  减肥一天摄取多少热量?虽说过多的热量会使人发胖,但这并不代表热量越少就瘦得越快哦。我们常见的许多拼命节食减肥的人,苦苦挨了饿,结果体重却似乎没有太大的改变。因此,除了控制每日热量摄取外,还得加强运动促进新陈代谢才是减肥根本之道哦。

  既然过多的热量会使人发胖,那么,是不是热量越少就瘦得越快呢?答案是错误的。长时间的过低热量饮食,会因为热量不符人体生理活动的基本需求,而使身体发挥一种自然机制,将生理作用所必须消耗的热能调低。因此,许多藉由节食减肥的人,往往会惊讶的发现,即使自己拼命挨饿,体重却似乎没有太大的改变。

  事实上,适量降低每日饮食的热量摄取,加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢,才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐,还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄,脂肪也得以燃烧。

  要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量,才能健康又有效率的瘦下来呢?首先,可以参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重有多少;然后,依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;接下来,以每周减0.5-1公斤为标准,决定合理的减肥期间,再将必须减少摄取的总热量除以天数,得到每天必须减少摄取的热量;最后,将前面所提的每天所需的热量,减去每天必须减少摄取的热量,就是减肥期间每天必须摄取的热量。

  1、肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

  2、鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

  3、蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

  4、水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

  5、乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

  6、面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

  7、调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

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